3 takuuvarmaa vinkkiä laihdutuksen jälkeiseen painonhallintaan

3 takuuvarmaa vinkkiä laihdutuksen jälkeiseen painonhallintaan

Punnitse itsesi säännöllisesti myös laihdutuksen jälkeen

Samalla tavoin kuin laihduttaessa, painonhallintavaiheessakin vaa’alla käynti kannattaa. Vaa’an ahkera käyttö tepsii. Punnitse itsesi vähintään kerran viikossa, vielä parempi olisi kerran päivässä. Tee punnitsemista samanlainen rutiini kuin hampaiden pesusta. Hyvä vaa’alleastumishetki on esimerkiksi aamulla, silloin teet sen todennäköisesti aina samaan aikana ja samoissa vaatteissa.

Saavutettuasi laihdutustavoitteesi aseta itsellesi niin sanottu ”reagointiraja”, raja jonka yli paino ei saa nousta. Reagointirajan asettaminen auttaa painonhallintaa. Tavoitteesta tulee näin konkreettinen ja helpommin hallittava. Vaaka on ainoa väline, jolla näet, jos paino on hilautumassa ylöspäin.

Suunnittele viikon ateriasi

Yksi painonhallinnan avaimista on suunnitelmallisuus, laihdutuksen aikana olet todennäköisesti suunnitellut päivän ateriasi tarkasti. Tätä tapaa kannattaa ylläpitää. Ruokaostosten teko kannattaa aloittaa jo viikon ruokalistan teosta. Martat ovat auttaneet meitä tässäkin asiassa ja ovat suunnitelleet valmiiksi yhden ja kolmen viikonruokalistat, joita voi hyvin käyttää apuna. Valmiita viikkolistoja löytyy myös esim. valiolta ja ruoka.fi -sivustolta.

Tekemällä ruokalistan etukäteen ennakoit ostokset eikä kaupassa enää tarvitse keksiä mitä syötäisiin. Ostosmatka sujuu huomattavasti nopeammin ja vältyt painonhallintaa häiritseviltä houkutuksilta.

Kun suunnittelet koko viikon ruoat etukäteen ja ostat kotiin kaiken tarvittavan, on sinulla ruoka jo valmistumassa, kun vatsa päivän töiden jälkeen kurnii oikein kunnolla. Et myöskään joudu ryntäämään kauppaan nälkäisenä, jolloin todennäköisesti sortuisit johonkin makeaan.

Rytmitä ateriasi oikein

Meistä varmasti kaikki ovat syyllistyneet aterioiden väliin jättämiseen. Useimmiten väliin taitaa jäädä aamupala. Moni aloittaa laihduttamisen aamulla ja on syömättä melkein iltaan asti, jolloin sitten syödään jo melkein kaksin käsin. Usein unohdetaan, että hyvä aamupala antaa suunnan koko päivän aterioinnille.

Laihdutuksen aikana ateriarytmiin kiinnitetään paljonkin huomiota, mutta painonhallintavaiheessa se unohtuu ja tapa napostella hiipii helposti takaisin. Pt ja Cambridge Ohjelman Valmentaja Tiina Ranin sanokin ateriarytmin puuttumisen olevan yleisin terveysmoka. Hän kertoo Studio55:n haastattelussa ateriarytmin olevan asia, josta yleisimmin lähdetään asiakkaiden kanssa liikkeelle.

Säännöllinen ateriarytmi pitää vatsan kylläisen koko päivän eikä ylilyöntejä tapahdu. Turhat napostelupalat ja liian suuret annokset jäävät väliin.  Aina ei kuitenkaan ole mahdollista syödä ”oikeaa ruokaa” ja silloin ateriarytmin voi pelastaa esim. ateriankorvikepatukat. Näin varmistat täysinäisen mahan ilman turhia kaloreita

Jenni Vainio,

Kouluttaja, Cambridge Ohjelma