Laihduttamalla matkalle

                                                                                                                                 

Syyskuu ja syksyn sateet ovat jo saapuneet Suomeen, mutta minä saan siirtää itseni hetkeksi aurinkoon ja Barcelonan lämpöön. Cambridge Ohjelman Vuoden Cambridge Kasvo – kisan voittajat valmentajineen lähtevät voittomatkalle Espanjaan.

Lähtöpäivänä on Helsinki-Vantaan lentokentällä kova hulina. Seurueemme matkustajat ovat innoissaan, mutta pieni jännitys ja lentopelko kutittelee vatsanpohjaa.  Pohjanmaanmurre soljuu ympärillä ja ilmassa leijailee hajuveden tuoksu.

Lämmin ja kostea Barcelona vastaanottaa meidät syleilyynsä. Pimenevän illan kaupungin valot johdattelevat meidät tunnelmallisella pikkukujalla sijaitsevaan hotelliin. Hieman Espanjan makuja ja hajuja ja sitten nukkumaan 

Kävelyä, kävelyä, kävelyä

Ensimmäinen matkapäivä aloitetaan nauttimalla Montjüic kukkulan näköaloista. Henkeäsalpaavaa näköala Barcelonan kaupunkiin köysiradan yläilmoista käsin on huikea. Kukkulalta kävelemme alas kauniiden pikkupolkujen ja historiallisten rakennusten kautta alas Plazade Espana – aukiolle iloisen juttelun ja naurun saattelemana. Näyttävä suihkulähde luo kauniit puitteet valokuville. Suihkulähteen näyttävä valo ja musiikki show saa odottaa seuraavaan vierailukertaan.

Lounaaksi tarjolla on tapakset Tapa Tapassa. Sangriaa virkistää pitkän kävelymatkan jälkeen. Pienet tapas lautaset täytettynä mustekaloilla, äyriäisillä ja simpukoilla kiertävät ringissä ja kaikki saavat uusia makuelämyksiä. Oivalluksia syntyy ja yhdessäolo on mukavaa.

Aurinkoa ja lämpöä varastoon

Perjantaina siirrytään suurkaupunki tunnelmasta rantafiilikseen. Aurinko hellii ja musiikki soi. Välimeren aallot viilentävät lämmintä ihoa. Tunnelma on rentoutunut. Tällä matkalla todellakin yhdistyvät kaupunkiloma ja rantaloma.

Illalla jatketaan Espanjalaiseen ruoan parissa. Kaupunki täyttyy äänistä ja ihmisistä.  Cambridge Kasvot Fanni ja Maikki näyttävät kauniilta ja saavat ansaitsemansa huomion. Hyvä ruoka ja lämmin tunnelma vievät mennessään ja kaikki nauttivat.

Perjantai-illan tunnelma näkyy myös täpötäydessä metrotunnelissa. Harvaan asutetusta Suomesta tulevalle ihmisten määrä ja kuuma ilma saattaa tuntua jopa hieman ahdistavalta. Suuremmalla joukolla tästäkin kyllä selvitään. Yksin liikkuvalle tilanne voisi olla aivan toinen.

Inspiraatiota ja oivalluksia

Laihduttajien ja valmentajien voittomatka päättyy yhteisiin piknikhetkeen Parcde la Ciutadella puistossa, joka on täynnä viikonloppua viettäviä perheitä ja kaveriporukoita. Ilmassa tuoksuu hyvä ruoka ja lämpö. Jättikokoiset saippuakuplat ja ihmisten vilinä sekä äänet luovat piknikhetkeen juuri oikeanlaisen tunnelman.

Pikink hetken keskustelua vie eteenpäin koko matkan kantava teema: laihdutus ja painonhallinta. Ihmettely ja ylpeys siitä, että juuri minä onnistuin. Olisivatko usean kilometrin kävelyt onnistuneet yli kolmenkymmenen ylikilon kanssa? Rannallekaan ei olisi ollut kiva mennä vaan entiseen tapaan aurinkoa olisi otettu piilossa itselle ironisesti nauraen. Ehkä huumorilla höystäen, mutta kuitenkin pientä kirpaisua sydämessä tuntien.  Shoppailukin on paljon mukavampaa, kun koon 46 bikineiden sijaan ostoskassiin saakin sujauttaa bikinit kokoa 36.

Kotiin aikaisin sunnuntaiaamuna palaa monta kokemusta, ajatusta ja oivallusta rikkaampi joukko.

Väsynyt, onnellinen, inspiroitunut.

Jenni Vainio

Kouluttaja, Cambridge Ohjelma

          Tunnelmia vielä videon muodossa. 

Videon on kuvannut ja tehnyt 

Johannes Klemetes

3 takuuvarmaa vinkkiä laihdutuksen jälkeiseen painonhallintaan

3 takuuvarmaa vinkkiä laihdutuksen jälkeiseen painonhallintaan

Punnitse itsesi säännöllisesti myös laihdutuksen jälkeen

Samalla tavoin kuin laihduttaessa, painonhallintavaiheessakin vaa’alla käynti kannattaa. Vaa’an ahkera käyttö tepsii. Punnitse itsesi vähintään kerran viikossa, vielä parempi olisi kerran päivässä. Tee punnitsemista samanlainen rutiini kuin hampaiden pesusta. Hyvä vaa’alleastumishetki on esimerkiksi aamulla, silloin teet sen todennäköisesti aina samaan aikana ja samoissa vaatteissa.

Saavutettuasi laihdutustavoitteesi aseta itsellesi niin sanottu ”reagointiraja”, raja jonka yli paino ei saa nousta. Reagointirajan asettaminen auttaa painonhallintaa. Tavoitteesta tulee näin konkreettinen ja helpommin hallittava. Vaaka on ainoa väline, jolla näet, jos paino on hilautumassa ylöspäin.

Suunnittele viikon ateriasi

Yksi painonhallinnan avaimista on suunnitelmallisuus, laihdutuksen aikana olet todennäköisesti suunnitellut päivän ateriasi tarkasti. Tätä tapaa kannattaa ylläpitää. Ruokaostosten teko kannattaa aloittaa jo viikon ruokalistan teosta. Martat ovat auttaneet meitä tässäkin asiassa ja ovat suunnitelleet valmiiksi yhden ja kolmen viikonruokalistat, joita voi hyvin käyttää apuna. Valmiita viikkolistoja löytyy myös esim. valiolta ja ruoka.fi -sivustolta.

Tekemällä ruokalistan etukäteen ennakoit ostokset eikä kaupassa enää tarvitse keksiä mitä syötäisiin. Ostosmatka sujuu huomattavasti nopeammin ja vältyt painonhallintaa häiritseviltä houkutuksilta.

Kun suunnittelet koko viikon ruoat etukäteen ja ostat kotiin kaiken tarvittavan, on sinulla ruoka jo valmistumassa, kun vatsa päivän töiden jälkeen kurnii oikein kunnolla. Et myöskään joudu ryntäämään kauppaan nälkäisenä, jolloin todennäköisesti sortuisit johonkin makeaan.

Rytmitä ateriasi oikein

Meistä varmasti kaikki ovat syyllistyneet aterioiden väliin jättämiseen. Useimmiten väliin taitaa jäädä aamupala. Moni aloittaa laihduttamisen aamulla ja on syömättä melkein iltaan asti, jolloin sitten syödään jo melkein kaksin käsin. Usein unohdetaan, että hyvä aamupala antaa suunnan koko päivän aterioinnille.

Laihdutuksen aikana ateriarytmiin kiinnitetään paljonkin huomiota, mutta painonhallintavaiheessa se unohtuu ja tapa napostella hiipii helposti takaisin. Pt ja Cambridge Ohjelman Valmentaja Tiina Ranin sanokin ateriarytmin puuttumisen olevan yleisin terveysmoka. Hän kertoo Studio55:n haastattelussa ateriarytmin olevan asia, josta yleisimmin lähdetään asiakkaiden kanssa liikkeelle.

Säännöllinen ateriarytmi pitää vatsan kylläisen koko päivän eikä ylilyöntejä tapahdu. Turhat napostelupalat ja liian suuret annokset jäävät väliin.  Aina ei kuitenkaan ole mahdollista syödä ”oikeaa ruokaa” ja silloin ateriarytmin voi pelastaa esim. ateriankorvikepatukat. Näin varmistat täysinäisen mahan ilman turhia kaloreita

Jenni Vainio,

Kouluttaja, Cambridge Ohjelma